உடலுறவு மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா, அல்லது இது ஒரு அழகான கட்டுக்கதையா?

படுக்கையில் கூடுதல் பவுண்டுகள் எரியும் யோசனை கவர்ச்சியாகவும் கவர்ச்சியாகவும் தெரிகிறது. இருப்பினும், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் வழக்கமான பாலியல் வாழ்க்கை ஜிம் உடற்பயிற்சிகளையும் முழுமையாக மாற்ற முடியும் என்ற கோட்பாடு குறித்து சந்தேகம் கொண்டுள்ளனர்.
நெருக்கத்தின் போது உண்மையான ஆற்றல் நுகர்வு பற்றிய மதிப்பீடு, இந்த காரணி காரணமாக மட்டும் விரைவான எடை இழப்பை எண்ணுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல என்பதைக் காட்டுகிறது. குறிப்பிடத்தக்க முடிவை அடைய விரிவான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தேவைப்படும்.
கார்டியோ பயிற்சியாக நெருக்கத்தின் உடலியல்
உடலியல் பார்வையில், உடலுறவு என்பது பல்வேறு தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கிய ஒரு மிதமான உடல் செயல்பாடு ஆகும். நெருக்கத்தின் போது, இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்துகிறது, சுவாசம் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகிறது. இது செயல்முறையை குறைந்த அல்லது நடுத்தர தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என வகைப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
ஒரு அமர்வுக்கு சராசரி ஆற்றல் நுகர்வு 60 முதல் 100 கலோரிகள் வரை இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. செயலில் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையைத் தொடங்க, உடலுக்கு பின்வரும் நிபந்தனைகள் தேவை::
- குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு உயர்ந்த இதயத் துடிப்பை பராமரித்தல்;
- குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கோர் தசைகள் உள்ளிட்ட பெரிய தசைக் குழுக்களின் ஈடுபாடு;
- வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறையாவது வழக்கமான உடல் செயல்பாடு.
பெரும்பாலான நெருக்கமான சந்திப்புகள் சராசரியாக 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், இது முழு அளவிலான லிபோலிசிஸைத் தூண்டுவதற்கு போதுமானதாக இல்லை. இந்த காரணத்திற்காக, செக்ஸ் என்பது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒரு இனிமையான கூடுதலாகும், ஆனால் அதன் முழு அளவிலான மாற்று அல்ல. அத்தகைய சுமைகளிலிருந்து கடுமையான கலோரி பற்றாக்குறையை எதிர்பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
எடை இழப்பு மீது ஹார்மோன்களின் விளைவு
ஒரு உருவத்திற்கான நெருக்கமான வாழ்க்கையின் நன்மைகள் ஹார்மோன் சமநிலையை இயல்பாக்குவதைப் போல கலோரிகளை நேரடியாக எரிப்பதில் அதிகம் இல்லை. புணர்ச்சியின் போது, ஆக்ஸிடாஸின் மற்றும் எண்டோர்பின்களின் சக்திவாய்ந்த வெளியீடு உள்ளது, இது கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்கிறது. இது கார்டிசோலின் அதிகப்படியானதாகும், இது பெரும்பாலும் அதிகப்படியான உணவைத் தூண்டுகிறது மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு குவிவதற்கு பங்களிக்கிறது.
மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பது ஒரு நபரின் உணவு நடத்தையை நேரடியாக பாதிக்கிறது, பின்வரும் சிக்கல்களைச் சமாளிக்க அவர்களுக்கு உதவுகிறது:
- மாலையில் கட்டாய அதிகப்படியான உணவு;
- எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் துரித உணவுக்கான பசி;
- தூக்கமின்மை, வளர்ச்சி ஹார்மோனின் இரவு நேர உற்பத்தியை சீர்குலைக்கிறது.
கூடுதலாக, இன்ப ஹார்மோன் டோபமைன் நெருக்கத்தின் போது உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. மக்கள் உணவுடன் மூழ்கிப் பழகும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய இது உதவுகிறது. நிலையான ஹார்மோன் அளவுகள் உணவுப்பழக்கத்தை எளிதாக்குகின்றன மற்றும் முறிவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.
எடை இழப்பு திட்டத்தில் உடலுறவின் உண்மையான இடம்
அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரே முறையாக நெருக்கமான வாழ்க்கையை கருதுவது பயனற்றது. கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கும் போது, அவற்றின் நுகர்வு நுகர்வு மீறும் போது மட்டுமே எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. உணவை சரிசெய்யாமல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த தினசரி செயல்பாட்டை அதிகரிக்காமல், தினசரி நெருக்கம் கூட விரும்பிய முடிவைக் கொண்டுவராது.
நிலையான எடை இழப்பை அடைய, வணிகத்தை மகிழ்ச்சியுடன் இணைப்பது அவசியம். ஜிம்மில் வலிமை பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, இது ஓய்வில் கூட ஆற்றலை வீணாக்குகிறது. சரியான ஊட்டச்சத்து உடலுக்கு கூடுதல் கலோரிகளுடன் அதிக சுமை இல்லாமல் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
வாஸ்குலர் தொனியை பராமரிக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் நெருக்கம் ஒரு சிறந்த வழியாக உணரப்பட வேண்டும். இது ஒரு உளவியல் பார்வையில் எடை இழப்பு செயல்முறையை மிகவும் வசதியாக மாற்ற உதவுகிறது. ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சிக்கான முறையான அணுகுமுறை எடை இழப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது, மேலும் வழக்கமான செக்ஸ் ஒரு இனிமையான போனஸாக இருக்கும். Casino enthusiasts will appreciate the generous package that includes both cash bonuses and an impressive number of free spins. This substantial offer, accessible exclusively through a 1xbet promo code no deposit providing €1950 and 150 free spins, is distributed strategically across your first deposits. The free spins are designated for popular slot games, giving you extra chances to win. The casino section features games from top providers, ensuring variety from traditional table games to themed video slots.