வீட்டில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

முன்னாள் மெலிதான தன்மையை மீட்டெடுக்க, உருவத்தை ஒழுங்காக வைக்க, வீட்டில் வயிற்றை அகற்ற, இவை அனைத்தும் மிகவும் யதார்த்தமானவை. நீங்கள் விலையுயர்ந்த நிலையங்கள், உடற்பயிற்சி கிளப்புகளைப் பார்வையிட வேண்டியதில்லை அல்லது பொருத்தமாக இருக்க தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரைக் கொண்டிருக்க வேண்டியதில்லை.
இன்று நாம் வீட்டில் வயிற்றை எவ்வாறு திறம்பட மற்றும் செலவு குறைந்த முறையில் அகற்றுவது என்பது பற்றி பேசுவோம். வயிற்றுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் விளையாட்டு முதல் உதவியாளர். நீங்கள் எப்போதும் ஒரு சூடாக தொடங்க வேண்டும்.
நீங்கள் வளையத்தை திருப்பலாம், பக்கங்களுக்கு சாய்ந்து, உடலை சுழற்றலாம், பின்னர் அடிப்படை பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம்.
நாம் பிடிக்கக்கூடிய அதே உயரத்தைப் பற்றி ஒரு ஜன்னல் அல்லது லாக்கருக்கு அருகில் நிற்கிறோம். முழங்காலில் ஒரு காலை வளைத்து பக்கத்திற்கு இழுக்கவும், முழங்கால் பக்கமாக தெளிவாகத் தெரிகிறது, மற்றும் குதிகால் பிட்டம் மீது இருக்கும். நாங்கள் எங்கள் கால்களை முடிந்தவரை பின்னால் இழுக்கிறோம், அதே நேரத்தில் உடல் முன்னோக்கி வளைகிறது. ஒவ்வொரு காலிலும் 40-50 முறை செய்ய முயற்சிக்கிறோம், ஆனால் நாம் இன்னும் அதிகமாக செய்ய முடியும். வீட்டில் வயிற்றை அகற்ற மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி.
ஒவ்வொரு திசையிலும் 50 வளைவுகள் வயிறு மற்றும் இடுப்பு இரண்டையும் அகற்ற உதவும். பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகளையும் இங்கு சேர்த்துள்ளோம். ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து உடலின் அடிப்படை தூக்குதல் பொருத்தமானது. தரையிலிருந்து முழுமையாக உயர வேண்டிய அவசியமில்லை, கீழ் முதுகை தரையில் அழுத்த வேண்டும், தோள்கள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளை மேற்பரப்பில் இருந்து உயர்த்தினால் போதும். ஒவ்வொன்றும் 20-40 முறை பல மறுபடியும் செய்கிறோம்.
பின்புற தசைகளை வேலை செய்வதும் மதிப்புக்குரியது, இது அதிகப்படியான அளவை அகற்றாது, ஆனால் உள் உறுப்புகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு ஒரு கோர்செட்டாக செயல்படும் மற்றும் சறுக்குவதை அனுமதிக்காது. முதுகு மற்றும் ஏபிஎஸ்ஸின் பலவீனமான தசைகள் கீழ் முதுகில் உள்ள விலகல் காரணமாக தானாகவே அடிவயிற்றின் வீக்கத்தை உருவாக்குகின்றன. ஒரு பெரிய வயிற்றுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு தோரணை நிறைய உதவுகிறது. அதை முயற்சிக்கவும், நேராக்கவும், உடனடியாக முடிவைப் பார்க்கவும்.
சாப்பிடும்போது நீங்கள் பேசக்கூடாது, ஏனென்றால் நாங்கள் சாப்பிடும்போது பேசும்போது, நாங்கள் காற்றை விழுங்குகிறோம், பின்னர் அது நம் வயிற்றை உள்ளே இருந்து வெடிக்கச் செய்கிறது. அதிகரித்த வாயு உருவாவதை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்த்து, நீங்கள் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். மற்றும், நிச்சயமாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். உணவின் கலோரி உள்ளடக்கமும் கணிசமாகக் குறைக்கப்பட வேண்டும், இதனால் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விட இது குறைவாக இருக்கும்.
அதிக தண்ணீர் மற்றும் மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும். அவை தேவையற்ற கழிவுகளை கழுவிவிடும், மேலும் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட விரும்புவீர்கள்.
மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளின் போது அணுக முடியாத உள் தசைகளை தொனிக்க அவை உதவும் மற்றும் வயிற்றின் அளவைக் குறைக்க உதவும், அத்துடன் சிறிய இடப்பெயர்வுகள் இருந்தால் உள் உறுப்புகளை அவற்றின் இடத்திற்கு மீட்டெடுக்க உதவும். On 1xBet, hundreds of exciting events for betting take place every day. When creating an account with the 1xbet promo code today india you will get a 100% bonus up to 130 € on sports bets or up to 1950 € + 150 free spins in the casino. This offer is especially beneficial for beginners. Live betting, combined parlays, match streams, and a huge selection of slots are available here. The platform works stably and offers the best conditions for fans of gambling entertainment.